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PONLE COLOR A TU ALIMENTACIÓN CON ESTAS FRUTAS RICAS EN POTASIO

PONLE COLOR A TU ALIMENTACIÓN CON ESTAS FRUTAS RICAS EN POTASIO

Entre otros beneficios, el potasio ayuda a regular el balance de agua en el organismo y a mantener la presión sanguínea en un rango normal. Dentro de la amplia lista de alimentos ricos en potasio hay muchas frutas, las que puedes incorporar a diario en tu dieta de distintas formas.

 

¿QUÉ FRUTAS CONTIENEN MÁS POTASIO?

  • 1 plátano mediano (425 mg.)
  • ½ papaya (390 mg.)
  • ½ taza de jugo de ciruela pasa (370 mg.)
  • ¼ de una taza de pasas (270 mg.)
  • 1 mango mediano (325 mg.) o kiwi (240 mg.)
  • 1 naranja pequeña (240 mg.) o ½ taza de jugo de naranja (235 mg.)
  • ½ taza de melón picado (215 mg.) o melón verde picado (200 mg.)
  • 1 pera mediana (200 mg.)

 

Incorpora estas frutas a tu alimentación diaria de la forma que prefieras, aquí te dejamos algunas ideas:

 

GRANIZADO VERANIEGO DE MELÓN Y SANDÍAGranizado veraniego

NECESITAS

  • 2 Tazas de trozos de sandía
  • 2 Tazas de trozos de melón tuna
  • 2 Tazas de hielo
  • 1 Tarro de leche evaporada IDEAL® NESTLÉ®
  • 2 Tazas de agua
  • Stevia líquida a gusto

PREPARACIÓN

  1. Junta en el jarro de una juguera los trozos de sandía con una taza de hielo, vierte la mitad de la leche evaporada IDEAL® NESTLÉ ® y endulza con gotas de stevia a gusto (25 gotas aprox). Vierte 1 taza de agua y procesa a velocidad alta hasta conseguir un batido homogéneo y espumoso. 
  2. Repite el mismo procedimiento con el melón y el resto de los ingredientes. Sirve bien frío y disfruta de tu preparación. 

 


 

UNA RICA RECETA PARA LOS BEBÉS DE LA CASA: PAPILLA NESTUM DE PERA Y NARANJAPapilla nestum de pera

NECESITAS

  • ½ Frasco de colado de pera NESTLÉ®
  • ¼ Taza de jugo natural de naranja
  • 3 Medidas de NESTUM® arroz

 

PREPARACIÓN

  1. En un plato o bowl junta el NESTUM® arroz con el jugo de naranja y mezcla con un tenedor.
  2. Añade el colado de pera NESTLÉ®, mezcla suavemente hasta lograr preparación de textura semi-espesa. Una vez listo sirve de inmediato.

 


 

QUEQUE INTEGRAL DE AVENA, PLATANO Y CIRUELASQueque integral de avena, platano y ciruelas

NECESITAS

  • ½ Pan de mantequilla cortado en cubos
  • 1 Taza de azúcar rubia
  • 4 Huevos
  • 1 Cucharadita de ralladura de naranja
  • ½ Cucharadita de canela en polvo
  • 1 Plátano maduro molido
  • 1 Taza de harina
  • 1 Taza de avena molida
  • 1 Tarro de leche evaporada IDEAL® NESTLÉ®
  • 2 Cucharadas de polvo de hornear IMPERIAL®
  • 1 Cucharada de maicena
  • ½ Taza de ciruelas deshidratadas y partidas en mitades

PREPARACIÓN

  1. Calienta el horno a temperatura alta de 180°C. También deja tu molde o budinera previamente cubierta con mantequilla y harina. En un bowl bate la mantequilla con el azúcar rubia hasta obtener una crema blanda, añade la ralladura, la canela y el plátano molido, luego agrega los huevos uno a uno batiendo constantemente hasta integrarlos muy bien.
  2. Continúa batiendo e integra la harina intercalada con la leche evaporada IDEAL® NESTLÉ® para ir regulando textura, luego agrega la avena molida con la maicena y el polvo de hornear IMPERIAL®. Bate nuevamente hasta obtener una mezcla suave.
  3. Vierte la preparación sobre el molde que ya estaba preparado y agrega las ciruelas en la superficie de la preparación, lleva a horno durante 35 min. aproximados hasta cocer bien y dorar levemente la textura. Retira del horno y desmolda en tibio, porciona y disfruta con un té o Nescafé como más te guste.

 

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