COME FRUTAS TODOS LOS DÍAS PARA MANTENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Es hora de que invites a los más pequeños de la casa a preparar recetas sanas y ricas.
Nosotros, por nuestra parte, te invitamos a saborear la frescura de estas estaciones del año con estas entretenidas y fáciles preparaciones. Además, te ayudará a propiciar una alimentación saludable en tu familia.
Las frutas, al igual que las verduras, son uno de alimentos imprescindibles en tu día a día. Forman parte de una alimentación saludable y su consumo adecuado reduce el riesgo de presentar enfermedades no transmisibles tales como cardiopatías, hipertensión y algunos tipos de cáncer.
Por otra parte, las frutas son ricas fuentes de minerales, vitaminas, prebióticos y fibras que tu organismo necesita para estar sano. Aportan antioxidantes muy beneficiosos para la salud de todos, frenando el deterioro causado por los radicales libres y retrasando el envejecimiento.
Las frutas aportan también azúcares naturales que no hacen mal para la salud, a diferencia de los azúcares refinados. Además, si las comes al natural, aportan poco sodio.
Lo importante, es tener claro que esto es algo acumulativo a lo largo de la vida. Una alimentación saludable es una inversión a largo plazo para tu salud y en la de toda tu familia.
MIX TROPICAL DE FRUTAS CON MENTA |
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Ingredientes: ½ Piña fresca cortada en cubos pequeños 1 Mango fresco cortado en cubos pequeños 200 g de papayas en conserva (sin almíbar) ½ Taza de coco rallado 5 Yoghurt batido sabor piña NESTLÉ® 2 Cucharadas de menta fresca cortada finamente Endulzante líquido a gusto
Preparación: 1.- Corta todas las frutas en cubos pequeños y déjalas en un recipiente, una vez toda lista añade el coco rallado con el yoghurt batido sabor piña NESTLÉ®. Finalmente agrega la piña cortada finamente y reposa la preparación en refrigeración durante una hora o hasta enfriarla bien.
2.- Una vez lista, sirve en pocillos individuales o bien en moldes cilíndricos “timbales” para mejorar su presentación. Puedes acompañar con un toque de helado de piña y galletas para dar mayor crocancia. |
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Tabla nutricional por porción: Energía 176 Proteínas 3.2 Grasa Total 5.4 H. de Carbono Disponible 27.5 Colesterol 0 Fibra Dietaria Total 1,9 Sodio 52 |
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TUTTI FRUTI |
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Ingredientes: 2 Manzanas 1 Plátano firme 2 Naranjas 250 g de frutillas frescas 2 Kiwis 1 Taza de jugo de naranjas
Preparación: 1.- Parte la manzana a lo largo y retira las pepas del centro con la ayuda de una cuchara. Luego corta en cubos de 1 cm o más aproximadamente. Déjalas en un bowl y continúa con el plátano, cortándolo en láminas circulares según su forma.
2.- Pela las naranjas y córtalas en gajos o en medias lunas y agrega a la fruta anterior. Luego, parte las frutillas en mitades y júntalas con la fruta. Enseguida, pela el kiwi y pártelo por la mitad a lo largo, corta en medias lunas. Finalmente vierte el jugo de naranjas y reposa durante unos minutos antes de servir.
Nota: Puedes hacerlo con las frutas que más te gusten. |
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Tabla nutricional por porción: Energía 114 Proteínas 1.6 Grasa Total 0.7 H. de Carbono Disponible 28.0 Colesterol 0 Fibra Dietaria Total 4,5 Sodio 2 |
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BROCHETAS DE FRUTAS CON MANJAR |
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Ingredientes: 10 Frutillas cortadas en mitades 2 Kiwis cortados 2 Plátanos cortados 10 Malvaviscos 20 Palos de brochetas 1 Pote de manjar receta casera NESTLÉ®
Preparación: 1 - Parte las frutillas en mitades alargadas, lo kiwis pélalos y corta rodajas de 0,5 cm de grosor aproximados, y luego pártelos por la mitad “medias lunas” si deseas. Los plátanos cortados en rodajas del mismo grosor de los kiwis. 2 - Inserta todas las frutas en las brochetas, alternando con los malvaviscos de manera decorativa y déjalas en un plato. Repite el mismo procedimiento hasta completar todas las brochetas. 3 – Sirve de inmediato junto con un pote de Manjar Receta Casera NESTLÉ® y disfruta en familia untando tus brochetas de fruta en el más rico manjar! |
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Tabla nutricional por porción: Energía 87 Proteínas 1.6 Grasa Total 1.6 H. de Carbono Disponible 16.9 Colesterol 5 Fibra Dietaria Total 0,6 Sodio 26 |
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