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Conoce las porciones de tus alimentos
¿Sabías que existen porciones recomendadas para mantener una dieta equilibrada? Es importante saber que cada alimento tiene cantidades máximas sugeridas, con el fin de evitar un sobre consumo, las que podemos revisar a través de sus envases y etiquetas, que nos ayudarán a fomentar nuestros hábitos saludables. Revisa la siguiente pauta de recomendación.
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conoce Las porciones de tus alimentos

Mantén tu dieta equilibrada conociendo las porciones sugeridas, esto te dará mayor variedad a la hora de comer, donde podrás intercambiar distintos alimentos de un mismo grupo, pero manteniendo el mismo aporte nutricional.
CEREALES, PAPAS, LEGUMINOSAS
Alimento 1 PORCIÓN ES IGUAL A:

Galleta de soda o agua 6 unidades
Galletas de salvado de trigo o integrales 5 unidades
Cereales integrales ¾ taza
Pan de molde blanco 3 rebanadas
Pan de molde integral 2 rebanadas
Marraqueta o hallulla ½ unidad
Avena ½ taza
Arroz/quínoa/fideos cocidos ¾ taza
Papa cocida 1 unidad regular
Arvejitas 1 ½ tazas
Choclo cocido 1 taza
VERDURAS
Verduras generales
Alimento 1 PORCIÓN ES IGUAL A:

Acelga, betarraga, espinaca, zapallo, berenjena (cocidas) ½ taza
Brócoli, zanahoria, zapallito italiano, coliflor (cocidas) 1 taza
Porotos verdes, champiñones, cebolla ¾ taza
Tomate crudo 1 unidad regular
Zanahoria cruda ½ taza


Verduras DE LIBRE CONSUMO
Alimento 1 PORCIÓN ES IGUAL A:

Acelga cruda, achicoria, apio, cochayuyo crudo, lechuga, pepino (ensalada), repollo, zapallito 1 taza
Pimentón rojo/verde/amarillo ½ taza
FRUTAS
Alimento 1 PORCIÓN ES IGUAL A:

Frambuesas, frutillas, melón, sandía 1 taza
Durazno, manzana, membrillo, naranja 1 unidad regular
Plátano ½ plátano
Piña natural ¾ taza
Uvas 10 unidades
Ciruela, damascos 3 unidades pequeñas
LÁCTEOS
LÁCTEOS MEDIOS EN GRASA
Alimento 1 PORCIÓN ES IGUAL A:

Yoghurt batido 1 unidad (150 g)
Leche semidescremada líquida o polvo 1 vaso (200 ml)
Queso fresco, quesillo 1 trozo de 3 cm de ancho


LÁCTEOS BAJOS EN GRASA
Alimento 1 PORCIÓN ES IGUAL A:

Leche descremada líquida o polvo 1 vaso (200 ml)
Quesillo light 1 trozo de 3 cm de ancho
Yoghurt 0% grasa 1 unidad (150 g)
Leche cultivada descremada 1 vaso (200 ml)
CARNES
CARNES ALTAS EN GRASA
Alimento 1 PORCIÓN ES IGUAL A:

Plateada, lomo vetado, osobuco, asado de tira Trozo 6x6x1
Chuleta de cordero y cerdo Trozo 6x6x1
Carne molida corriente 2 ½ cucharadas
Jamón 1 lámina
Vienesa 1 unidad
Longaniza Trozo 4 cm
Salame 1 lámina
Atún, jurel en aceite ⅓ taza
Salmón Trozo 10x6x1
Choritos en aceite 14 unidades (60 g)


CARNES BAJAS EN GRASAS
Alimento 1 PORCIÓN ES IGUAL A:
Filete, lomo liso, posta Trozo 6x6x1
Pollo, pavo Trozo 6x6x1
Pulpa de cerdo y cordero Trozo 6x6x1
Jamón de pavo 1 lámina
Carne vegetal cruda ¼ taza
Merluza, reineta Trozo 10x6x1
Atún en agua ⅓ taza
Choritos, almejas naturales 6 unidades (60 g)
Huevos 1 unidad
LEGUMBRES
LEGUMBRES ALTAS EN GRASA
Alimento 1 PORCIÓN ES IGUAL A:

Porotos crudos ½ taza
Garbanzos y lentejas crudas ¼ taza
Porotos, garbanzos y lentejas cocidas ¼ taza
GRASAS Y ACEITES
Alimento 1 PORCIÓN ES IGUAL A:

Aceite maravilla 4 cucharaditas
Mayonesa 1 cucharada
Mayonesa light 2 cucharadas
Paté 2 cucharadas
Crema 4 cucharadas
Margarina tradicional 4 cucharadas
Margarina light 4 cucharadas
Mantequilla 4 cucharadas
ALIMENTOS RICOS EN LÍPIDOS
Alimento 1 PORCIÓN ES IGUAL A:

Aceitunas 11 unidades
Maní 30 unidades
Palta 3 cucharadas
Nuez 5 unidades (25 g)
Almendra 26 unidades (25 g)
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